Zmień nawyki na dobre

Twoje zdrowie, jakość życia i kondycja zależą w bardzo dużym stopniu od Ciebie. To głównie Twoje decyzje i wybory odpowiadają za Twoje życie. Zmień nieprawidłowe nawyki na takie, które wspierają zdrowie.

Zdrowie zależy od stylu życia

Na zdrowy styl życia składają się:

aktywność fizyczna

zdrowe żywienie

odpoczynek i sen

regularne badania profilaktyczne

unikanie używek.

Powoli zmieniaj swoje nawyki żywieniowe i wprowadzaj aktywność fizyczną do codziennego życia. Łatwiejsze nawyki wykształca się szybciej, trudniejsze wymagają więcej czasu.

Filary zdrowia – ruch i sposób żywienia

Bardzo ważnymi czynnikami wspierającymi zdrowie są aktywność fizyczna oraz sposób żywienia . Powinny być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.

Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, poprawia stan Twojego zdrowia:

sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała

wzmacnia układ odpornościowy

zmniejsza ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Portal Diety NFZ

Zdrowe żywienie nie musi być trudne. Na portalu diety NFZ znajdziesz:

plany żywieniowe oparte na diecie DASH

porady oraz wskazówki jak budować zdrowe nawyki żywieniowe

e booki z przepisami.

Więcej informacji znajdziesz na diety.nfz.gov.pl otwiera się w nowej karcie

Wyrób w sobie codzienne nawyki

Żeby wprowadzić prozdrowotne zasady w życie, musisz wyrobić sobie nowe nawyki. Aby łatwiej to osiągnąć:

określ dokładnie, co chcesz zmienić wyznacz cel, który chcesz osiągnąć

poznaj korzyści wprowadzania zmian

nastaw się pozytywnie

zacznij od jednego, prostego nawyku czegoś, co jest łatwe

daj sobie czas nie zniechęcaj się

mierz swoje postępy dzięki temu zauważysz zmiany

świętuj małe sukcesy ciesz się swoimi osiągnięciami!

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Zadbaj o odpowiednią higienę snu. Najlepiej spać 7-9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen źle wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne.

Prawidłowe nawyki żywieniowe dodadzą więcej energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami.

Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być spacer, jazda na rowerze czy kurs tańca. Ważne, żeby ruszać się regularnie.

Ogranicz używki pobudzają organizm. Negatywne skutki po ich zażyciu mogą utrzymywać się przez długi czas.

Pielęgnuj relacje z bliskimi, przy których możesz być sobą. Dziel się z nimi dobrymi i gorszymi momentami. Dzięki takim relacjom nabierasz pewności siebie — nie zmagasz się samotnie ze swoimi problemami.

Zmiany krok po kroku

Bardzo ważna w codziennym życiu jest aktywność fizyczna. Zamień prozdrowotne zasady w codzienne nawyki.

Zacznij od małych zmian:

ogranicz siedzenie do minimum

zamiast windy wybieraj schody

zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer

jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź wcześniej, żeby przejść się kilka minut.

Pobierz materiały edukacyjne w formie ulotki, przygotowane przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia:

Grudzień to czas świątecznej magii_cyfrowa – materiały edukacyjne

(NFZ)